回春과 治病의 건강관리법

(남부호주한인회 제공) (1-36)

회춘과 건강관리에 도가(道家)의 養生法(호홉조정으로 氣를 길러서 인체운영에 필요한 원기(元氣)를 축적하는 방법)이 으뜸인 즉 숨쉬는 것으로 생명활동이 시작되며 호흡의 방법 및 속도조절이 평생 건강을 좌우한다.
1. 三少의 養生法:
食少, 思少, 言少 특히 말이 많은 사람은 과다한 적혈구의 소모로 노화가 빨리 진행되므로 短命하다.
2. 요통(腰痛) 예방법:
1. 무릎을 세우고 앉아 양손으로 발을 잡고 당겨서 무릎이 가슴에 닿도록 한 다음 바닥에 발바닥을 대고 엉덩이를 중심으로 하여 45 도 정도 뒤로 기울인 다음 5-6초 정도 정지한다. 수시로 행한 다. (5-6회 반복)
2. 천천히 허리를 굽히며 입으로 숨을 내쉬고 일어설 때 들이쉬기 는 아침저녁 2회 3배수로 최대 18회까지 한다.
3. 넓고 긴 판자나 문짝을 경사지게 고정하고 5분 정도씩 머리가 낮게 눕는 방법인데 경사 각도를 점차로 그게 조정하면서 미끄러짐 의 방지를 위해 발을 잡아매야 하며 딱딱하다고 부드러운 것을 깔면 효과가 반감된다.
3. 굳은 어깨통증 치료법:
누워서 두 손을 가슴에 팔짱을 끼고 발바닥과 어깨를 바닥에 댄 체 배와 엉덩이를 위로 올린 다음 10초 정도 불편한 어깨를 아래로 하 여 좌우로 몸을 틀어준다.
1. 무즙을 헝겊에 싸서 아픈 부위에 붙인다.
2. 생강을 갈아 밀가루로 반죽하여 종이나 헝겊에 펴서 아픈 부위 에 붙인다. 토란을 갈아 추가해도 좋다.
3. 초에 절인 매실을 씨를 빼고 갈아 밀가루와 반죽하여 종이나 헝 겁에 펴서 아픈 부위에 붙인다. 피부가 약한 사람에게 알맞다.
4. 흐린 두뇌를 맑게:
힘껏 두 주먹을 쥐었다가 새끼손가락부터 힘껏 빠르게 펴고 반대로 새끼손가락부터 다시 구부리기를 한다.(3-4회 반복)
5. 즉효의 피로 회복법:
발을 붙이고 열십자(十)로 누워 뻗은 발을 모아 올려 머리 위의 바닥 에 대고 5-6초 동안 정지한 다음 원위치로 돌아가는 운동을 한다.
(5-6회 반복)
6. 경제적인 보행운동:
100걸음 뒤로 걷기는 10,000걸음 앞으로 걷기의 운동효과보다 좋고 가능하면 무릎을 적게 구부리고 걸으면 더 좋고 시간절약 면에서 획기적이며 앞 으로 걷다가 피로할 때 뒤로 얼마간 걷게 되면 발의 마비를 막고 피로가 회복되는 이점도 있다.
7. 잔주름 예방:
1. 식성이 짜게 먹는 사람들에게 잔주름이 많고 머리카락도 잘 빠 지며, 동맥경화의 위험도 있다. 해변에 사는 사람들이 특히 심하다.
2. 세수하는 물로서 더운물이 피부를 보호하는데 좋으나 뜨거운 물 은 피부의 지방을 과도하게 제거하므로 잔주름의 원인이 되니 미지 근한 물을 사용하고 찬물로 행구면 피부가 수축하여 팽팽해진다.
3. 수시로 한 손으로 코와 입을 덮고 아래로 목까지 훑어 내리고 반대편 손으로 번갈아 반복한다.
8. 복부(腹部)의 지방 줄이기:
1. 가방, 아령, 역기 등 아무거나 알맞게 무거운 것을 두 손으로 엉 덩이 뒤로 들고 좌우로 흔들어 주는 운동을 수시로 한다.
2. 의자에 앉을 때 발바닥을 잠시 동안 약간 들고 있다가 힘이 들면 내려놓고 쉬었다가 다시 들어올리기를 반복한다.
3. 누워서 두 발을 모아 무릎을 굽히지 말고 머리 위까지 구부린 다음 천천히 내려와 바닥에 닿기 직전에 5초 정도 멈추고 바닥에 내려놓는다. (10회 이상 반복)
9. 간장(肝腸) 강화법:
1. 배로 심호흡을 하면서 양쪽 늑골(갈비뼈) 밑을 교대로 엄지를 제 외한 두 손의 손가락 끝을 가지런히 하여 숨을 천천히 내쉬면서 힘 주어 누르고 숨을 들이쉴 때는 힘을 뺀다. 손가락이 깊이 들어갈 수록 간장은 건강하다(5-6회 반복)
2. 두 손바닥을 50번 정도 마주 비벼 더워지면 눈을 뜬 체 눈을 덮 고 눈 일을 상하, 좌우, 우상(右上)에서 좌하(左下)로, 좌하(左下)에 서 우상(右上)으로, 그리고 좌우로 돌리기를 각각 10번씩 하면 간 장은 물론 시력이 좋아진다.
3. 수시로 배를 깔고 엎드려 누워서 두 팔을 뒤로하여 상체를 위 로 올려 두 발목을 잡고 당긴 체 천천히 2번 숨쉰다.(5-6회 반복)
10. 신장(腎臟) 강화법:
신장의 기능을 강화 및 치료에 귀를 자극하는 방법으로서 두 손으 로 귀를 뒤에서 앞으로 20회쯤 털기를 수시로 한다.
귀를 골고루 비벼주어도 온몸의 장기(腸器)에 이롭다.
11. 심장(心腸) 강화법:
베게 없이 누워 머리를 들고 1분 정도 정상적인 호흡을 할 수 있으 면 심장은 정상이라고 볼 수 있다.
1. 가장 좋은 심장강화법은 다소 빠른 걸음걸이로 발을 단련하는 것이다.
2. 혈액의 정화를 위하여 물을 많이 마시며, 혈관을 넓혀 주고 순환 을 좋게 하는 마늘을 병용하면 더욱 좋다.
3. 평생을 혹사하는 심장이 잠시나마 고동을 느리게 하여 휴식을 하도록 손바닥으로 한쪽 눈을 4-5초 정도 누르고 나서 같은 시간을 쉰 후 반대쪽 눈을 같은 방법으로 누른다. 처음에는 가볍게 시작하 여 차츰 강하게 누르며 양쪽 눈을 동시에 누르면 안 된다.
12. 고혈압과 탈모 예방:
빗 대신에 열 손가락으로 앞머리부터 뒷머리까지 골고루 빗으며 피부에 자극을 준다. 시력저하에도 도움이 되므로 매일 자주 할 수 록 좋다.
고혈압의 예방과 치료에는 솔잎주스(松葉汁)를 식전에 미신다. 또는 수시로 솔잎을 씹어 먹어도 좋고 어린 싹이면 더욱 좋다.
13. 노안(老眼)의 예방:
1. 눈을 뜬 체 냉수 속에서 눈알을 위아래, 좌 우, 좌우측으로 원 을 그리기를 각각 세 번씩 한다(아침저녁 3-5회 반복).
2. 안구로 통하는 혈액순환을 좋게 하기 위하여 눈을 둘러싸고 있 는 뼈를 손가락으로 몇 번씩 가볍게 눌러준다.
3. 안구운동으로서 먼 오른쪽을 본 다음에 먼 왼쪽을 보고, 힘껏 눈 을 몇 번 감은 후 오른편 위를 본 다음 왼편 아래를 보고 왼편 위를 본 다음 오른편 아래를 본 다음 눈을 크게 뜨고 눈알을 우회전하고 다음에 좌회전한다.
14. 이명(耳鳴) 예방:
두 손의 인지와 중지 두 손가락을 V자로 벌려 양쪽 귀를 V자 사이 에 두고 세차게 18회 상 하로 비빈 후 인지로 귓구멍을 꼭 막았다 가 갑자기 빼면 “펑” 소리가 나도록 뺀다. 그리고 귀를 손가락으 로 열이 나도록 세게 비벼주고 당겨준다. 수시로 반복하면 귀의 기능 이 좋아지며 두통에도 특효가 있다.
15. 생약 수면제와 호흡법:
1. 말린 감나무 잎을 갈아서 3g를 달여 마신다.
2. 파를 잘게 다져 끓인 다음 건더기를 먹는다.
3. 바르게 서서 두 팔을 올리고 크게 숨을 들이쉬고 천천히 숨을 내쉬면서 허리를 굽혀 발목을 잡는다. 발목을 밥은 체 가늘고 길게 배로 호흡을 다섯 번 한 다음 일어선다.(4-5회 반복)
4. 뒷걸음질로 50보쯤 걷는다.
16. 숙면을 위한 요가 안면법:
열십자(十)로 누워 두 주먹을 쥐고 발을 모아 무릎을 세우고 엉덩 이와 등을 올려 어깨에서 무릎까지 일직선이 되게 한 다음 숨을 천 천히 내쉬면서 온몸에 힘을 준다. 숨을 다 내쉼과 동시에 천천히 양 무릎을 뻗으면서 엉덩이와 등을 바닥에 내려놓는다.(4-5회 반복)
17. 이를 튼튼하게(잇몸 자극법):
입술을 중심으로 가운데 3개의 손가락으로 잇몸을 외부에서 가볍게 두드리거나 문지르면 침의 분비를 촉진하여 위의 활동이 활발해지 고, 잇몸의 염증과 충치를 예방하며 입술이 트지 않는다.
아침에 일어나서 또는 수시로 소리가 나도록 힘들여 20-30회 이를 물게 되면 이가 튼튼해진다.
18. 평형감각의 유지:
나이가 들면 평형감각을 상실하여 잘 넘어지는데 이를 방지하기 위 하여 수시로 일어선 체 등을 앞으로 굽히고 한쪽 발을 깍지 낀 두 손 으로 감싸서 들어올리고 각 10Cm, 30Cm, 50Cm 의 높이에서 각각 약 5-6초 동안 정지한 후 내려놓고 다른 쪽 발로 교대한다.
19. 동맥경화의 예방:
1. 식이요법을 계속하면서 수시로 드러누워 한쪽 팔을 위로 뻗고 같은 쪽 다리를 정좌할 때처럼 굽힌 체 숨을 천천히 내쉬면서 힘주 어 무릎을 바닥에 대고 숨을 들이쉴 때 힘을 빼고 천천히 숨을 들 이쉰다.(좌. 우 3회)
2. 말린 표고버섯은 콜레스테롤을 감소시키고 혈압을 내리며 동시 에 훌륭한 스테미너식품이다.
3. 식물성 기름을 많이 섭취한다.
20. Better then Biagra:
1. 누워서 배를 만져보아 부드러우면 강하나, 단단하면 시들할 수 밖에 없다. 이 경우 수시로 드러누워 무릎을 세우고 두 손을 힘껏 비벼 따뜻해 재면 단전(丹田)위에 포개어 대고 시계방향으로 30번 쯤 돌리며 비비고 손이 식으면 다시 따뜻하게 비벼 반복하는데 손 은 교대로 포갠다. 변비와 지방제거에 유효하며 강한 스테미너를 위한 기본이다.
2. 두 발을 모으고 서서 한쪽 발을 반대편 발의 바깥쪽에 대고 무 릎을 편 체 90도 까지 5회 들어올린다. 발을 바꾸어 같은 방법으로 5회 들어올린다.
계속하여 오른발을 오른쪽으로, 왼발을 왼쪽으로 각각 5회씩 90도 들어올린다.
3. 계란 술(鷄卵酒): 계란(큰 것) 7개, 황설탕 100g, 곡주(소주, 고 량주) 1리터를 잘 섞어 2리터의 병에 넣고 밀봉하여 시원한 곳에 두고 익히는데 매일 한 번씩 잘 흔들어 준다. 1주일 후부터 1/2 Glass 정도씩 마신다.
4. 홍삼차 등 홍삼제품을 소량씩 자주 먹는다.
5. 로열젤리, 벌꿀, 마늘, 부추, 은행, 식물의 종자 및 견과류, 마, 해초류, 파 종류 등은 기초체력을 충실하게 하고, 특히 벌꿀은 병균 을 죽이며 호르몬 분비와 발정(發情)을 촉진하는 등 신비의 효과가 있다. 단, 굳지 않는 벌꿀은 인위적인 처리로 균형이 깨져 있으므로 효과면 에서 좋다고 볼 수는 없다.
21. 기억력 감퇴 예방: 코의 기능 강화
양손의 중지로 콧등(鼻梁骨)을 누른 체 가능한 빨리 손을 움직여 20-30번 문지른다. 다음으로 손가락으로 피부를 20-30회 문지른다.
모든 콧병과 Hey fever에도 유효하다.
22. 당뇨병(糖尿病)의 운동요법:
식이요법의 지속을 전제로 하며, 편한 자세로 정좌하고 두 팔을 앞 으로 뻗어 깍지를 낀 다음 숨을 천천히 고르게 내쉬면서 단전을 향 하여 내리면서 무릎으로 일어선다. 숨을 천천히 고르게 들이쉬면서 원위치로 돌아간다. (수시로 3-5회)
23. 빈혈의 예방과 치료:
1.손가락으로 4-5초 간격으로 귀의 위에서 뒤로 아래 끝까지 귓바 퀴를 따라 누른 다음 면도하는 선을 따라 뒷덜미까지 누른다. 또 눈초리에서 귀까지 수평선을 누른다. 그리고 이마의 중심에서 수평 으로 뒤통수까지 누르고, 마지막으로 이마의 중심부터 머리의 중심 을 지나 뒷덜미까지 누른다.
2. 두 손가락을 깍지 끼고 머리위로 뻗어 올린 다음 고개를 상하, 좌 우, 그리고 좌우로 한바퀴씩 돌린다.(4-5회 반복)
24. 발의 굳은 살 제거:
담뱃재를 밥알과 함께 으깨서 헝겊이나 종이에 펴서 붙인다. 물집 이 있으면 터뜨려 물을 빼고 붙인다.
25. 무좀 퇴치:
1. 수시로 맥주에 발을 담근다.
2. 생문어를 데친 뜨거운 물에 발을 담근다.
3. 마늘을 갈아서 비벼 바른다.
4. 소금과 황토를 물에 반죽하여 바른다.
5. 수시로 10개의 발가락을 구부리지 말고 좌우로 10번씩 비틀어준 다음 발목을 좌우로 18번씩 돌려주고 발바닥 한가운데를 엄지 손가 락으로 20여회 눌러주면 무좀균에 대한 저항력이 증진되어 퇴치가 된다.
26. 매끈하고 부드러운 손과 발:
청주 반 컵에 씨를 뺀 우메보시(소금에 절인 매실) 3개를 썰어 담가 두고 수시로 바른다. 굳은살도 없어지므로 효과가 좋다.
27. 겨드랑이 냄새(암내) 제거:
팥과 쌀을 3:7로 밥을 지어 계란만큼 크게 덩어리를 만들어 겨드랑 이에 키우고 자고 나면 밥이 노랗게 변하고 냄새도 없어진다.
증상에 따라 여러 번 반복하면 암내로부터 해방될 수 있고, 팥은 미리 삶아서 물에 불린 쌀과 함께 밥을 짓는 게 요령이다.
28. 감기(感氣) 퇴치법:
1. 뜨거운 물에 소금을 넣은 후 발을 발목까지 담그고 참을 수 있 을 때까지 뜨거운 물을 더 부으며 땀이 날 때까지 참으면 초기 감 기는 퇴치가 된다. 콧물이 심하면 콧구멍으로 찬물을 빨아들여 입 으로 뱉기를 3-5회 마면 되고 평소에 수시로 하게 되면 예방이 되 고 Hey Fever도 치료된다.
2. 기침이 멎지 않은 때는 발바닥과 발가락을 밟는다.
3. 목이 아플 때는 목을 뻗고 두 팔을 아래로 뻗은 다음 손가락을 쭉 편 후 두 눈을 힘껏 부릅뜨고 혀를 최대한 내밀어 뻗고 숨이 찰 때까지 천천히 아--- 하고 뱃속의 숨을 100% 토해낸 다음 참을 수 있는데 까지 참는다.(3-4회 반복)
29. 허약한 위장에 활력을:
1. 서서 무릎을 구부려 자세를 낮추거나 무릎과 발가락만으로 꿇어 앉아 두 손의 손가락을 가지런히 하여 왼쪽 늑골 밑을 지그시 누른 다음 숨을 내쉬면서 갑자기 손을 떼기를 10번 정도 하게 되면 위가 활력을 되찾게 되어 숙취나 과식 등의 거북함이 해소된다.
2. 엄지 와 둘째 발가락이 만나는 V자 끝에서부터 자신의 가운데 3개의 손가락 거리의 지점을 누르면 몹시 아픈데 위장과 직통의 요 혈이므로 인지의 끝이나 인지를 구부려 둘째 마디로 계속 눌러주면 위장이 활력을 되찾게 되고 급체, 위경련 등의 구급요법도 된다.
3. 식사 전에 엄지손가락을 감싸 주먹을 쥐고 팔을 구부린 체 손 등 이 위를 향하도록 지면과 수평이 되게 들어 올려 가슴에 대고 팔꿈 치로 옆구리를 여러 번 힘껏 친다.(위하수에 특효)
30. 치질의 예방과 치료:
1. 수시로 한쪽 발을 들어 올려 두 손으로 잡고 20번쯤 뛰고 같은 방법으로 발을 바꿔서 20번쯤 뛴다. 절름발이는 치질이 없다.
2. 수시로 중지와 무명지 두 손가락을 붙여 항문과 꼬리뼈 사이를 18번씩 비빈 다음 손을 바꾸어서 문지른다.
3. 끓는 물에 무화과 나뭇잎을 띄워 차로 마신다. 신경통에도 좋다.
31. 야뇨증(오줌 싸게) 예방과 치료:
1. 감꼭지 5개를 물 한 컵으로 1/3이 되도록 달여 마신다.
2. 떡과 무로 일본된장국을 끊여 먹는다.
3. 부추를 넣은 계란찜을 먹는다.
4. 껍질째 불에 구운 홍당무를 먹는다.
5. 은행을 구워 5-7개씩 먹는다.
32. 가는 허리 만들기:
두 다리를 모으고 앉아 두발을 펴서 손바닥으로 뒤를 짚은 다음 무릎을 직각으로 구부려 몸을 들어올리는 운동을 아침저녁 10번 씩 하면 늘어진 복근이 배를 힘 있게 감싸므로 허리가 가늘어진다.
33. 엉덩이 끌어올리기:
1. 발레리나가 가로대를 잡고 한쪽다리를 뒤로 차올리는 연습을 그 대로 하면 된다. 변비나 섹스에도 효과가 좋다.(수시로 3-5회씩)
2. 열십자(十)로 엎드려 누워 두 다리를 모아 최대한 위로 올린 다 음 5-6초 정지하고 항문을 조인다.(수시로 5-6회)
34. 가는 발목과 다리 만들기:
줄넘기가 가장 좋으나 30대 후반 이후에는 삼가는 게 좋고 그 대신 에 똑바로 서서 발뒤꿈치를 높이 올렸다 내리기를 반복하는 운동으 로 아킬레스건을 늘여주면 된다.
35. 임신부의 입덧 해소:
대추 다섯개를 씨를 빼고 잘게 썰어 한잔 정도의 물로 5분 정도 잘 끓여 마시면 된다.
36. 시들한 남성은 탄산음료 탓:
탄산음료의 대명사격인 콜라가 남성을 무기력하게 한다. 특히 성장 기 사내아이들의 정상적인 발육을 저해하므로 장래가 걱정스럽다.
입이 즐거운 대가를 침실에서 치르게 될 것이므로 급기야는 정상궤 도를 이탈하게 될지도 모르는 난센스가 무심코 반복되고 있다.
군부대 매점에서는 Coca Cola가 제일 싸다.